הדרכות כושר
Get Adobe Flash player

FIT-Pro תכנית האימונים של

אוסף תרגילים הינו ייחודי ותוכנן בקפידה כדי לנצל את היכולות של FIT-Pro, לחזק את הגוף, לשמור אותך גמיש ולשמור על הגב חסין מפני כאב ופגיעה; וזאת בפרקי אימון קצרים ואפקטיביים. (לוקח פחות מ25 דקות לתרגול מלא של כל השלבים, עבור מתאמן מנוסה).

תרגילים אלו מחזקים את השרירים 'הליבה' הקרובים ביותר לשלד, אשר אינם קלים לחיזוק בדרכים אחרות. Pro-FIT עושה את זאת בקלות. שרירי ליבה חזקים (בניגוד לשרירים היותר חיצוניים) מחזקים את הגוף וחיוניים למניעת מחלות בגב והפחתת לחץ בעמוד השדרה. כבר אחרי יומיים שלושה תרגישו בהבדל בגופכם שיגיע באופן אוטומטי וללא מאמץ.

התרגילים ממויינים לשלוש קבוצות עיקריות:

  [I]. תרגילי חימום -  אשר מבוצעים תוך ישיבה על הכיסא, ללא שימוש ברצועות האלסטיות. סט תרגילים זה ‏יכין את גופכם לשלבים הבאים. חשוב להתחיל כל אימון בשלב החימום, שנועד להכין את הגוף כראוי לרמות הגבוהות יותר. וחשוב להתפתחות גופכם.

 [II]. שלבים 1 עד 4 – קושי התרגילים עולה בהדרגה בשלבים אלה. התחילו כל אימון ‏משלב 1, עבור השגת התוצאות הטובות ביותר, ישפר את התקדמות הגוף וישפר את חסינות הגב למחלות.

ניתן לדלג על תרגילים אשר מורכבים עבורכם בתחילת לימוד השימוש.‏

לפני האימון הראשון עיינו בדף הכנת הכיסא לתרגילי הכושר.

הטבלה הבאה היא רשימה של כל 66 התרגילים בכל הרמות. בכל רמה תמצאו תיאורים מפורטים וקטעי וידאו עבור כל תרגיל.  

NOB
ללא רצועות
חימום
Revive
התחדשות
Twist-it
סבסוב
Neck-it
צוואר
Ventilator
מאוורר
Embryo
עובר
AVB-1
נשימות-בטן-וואקום1
Shaker
ניעור
Twist & Loose
סובב-שחרר

רצועות ותנוחה שלב 1
2R2F
רצ'
אח'
וקד'
A-90D-FistsUp
זרועות-90מע' אגרופים ‏מעלה
Be-Proud
קזנובה
Mixer
מערבל
Revive&Strengthen
חיזוק והתחדשות
BBk
ידיים אוחזות מאחורי הגב
Turtle
צב
Houdini
הודיני
Knee-kick
ברך
X-2Belly
ידיים שלובות מעל הבטן/חזה
  Circle-Draw  
צייר-עיגול
  Stormy-Ship  
סירה-בסערה
  Over-Shoulder  
הבט-לאחור
מושחררים שיחרור

רצועות ותנוחה שלב 2
2R2F
רצ'
אח'
וקד'
1S
יד אחת ‏על הכתף
Power-Waist
כח-המותן
[יד מול הבטן]
Grab-the-Sack
שק על שכם‏
[יד אחורי גב]
Elbow-2X-Knee
מרפקXברך‏
[יד אחורי גב]
Knee-2X-Elbow
ברךXמרפק‏
[יד אחורי גב]
A-90
מרפקים ‏לצדדים
Ski-Slalom
סקי-סלאלום
[אגר' קדימה]
Moto-Steer
הטיות-מרוץ
[אגר' קדימה]
Liberty
חרות
[אגר' מעלה]
AVB-2
נשימות-בטן-2
[אגר' מעלה]
B-XonL
רצועות ‏שלובות ‏ירכיים
Kick-it
ברכיה
Cabaret
קברט
Thai-Kick
בעיטה-תאילנדית
Knee-2-Side
ברך-הצידה
משוחררים שיחרור

רצועות ותנוחה שלב 3
2R2F
רצ'
אח'
וקד'
פאנץ' Punch-it
פאנץ'
Hook-it
מגל
Hot-Ribs
צלעות
Uppercut
סנטר
1S-1S
יד על כל כתף
Situp-Squats
כפיפות
Cross-Ups
קרוס
AVB-3
נשימות-בטן3
['מרפקים-מע]
RBO
רצ'
אח'
בלבד

 

Clap-Hands
כפיים
Freestyle-Swim
חתירה
Swirl-Bill
סחרר-את-ביל 
[2 ידיים מעל כתף]
X-BBk
A-90D-FistsUp
Butterfly
פרפר
Bear-Slap
סטירת-דב
Rocking-Ship
סירה-בטלטלה
Eagle-Glide
מעוף הנשר

[יד' מאח' גב,‏ זרועות מתוחות לצד‏]
X-BBk,
1S-1S-up
Crunch-Back
מטוטלת
Twist-Crunch
פיתול
Circle-Draw-2
צייר-עיגול2

FBO
רצ'
קד'
בלבד

BtwL
רצ' בין ‏הרגליים
Fans-Wave
גל-אוהדים
Sprinkler
ממטרה
Unscrew
אל-תבריג
Golf-Swing
חבטת-גולף
FB-DP
רצ' קד' כוח כפול
Kayak-Paddle
קיאק
Butterfly-Swim
שחיית-פרפר
Body-Builder
מר-עולם
Forehand
חבטת-כף-יד
Backhand
חבטת-גב-יד
Hockey-Swing
חבטת-הוקי
משוחררים שיחרור

רצועות ותנוחה שלב 4
2R2F
רצ'
אח'
וקד'

 

Scissors
מספריים
Slap
סטירה
Basketball-Shot
קליעה-לסל
[אמות-מעלה]
AVB-4
ישימות-בטן4
[אמות-מעלה]
A-90D-FistsUp
מרפקים לצדדים, אג' מעלה
Weight-Lift
הנפת-משקולות
Cheer-Leader
מעודדות
AVB-5
נשימות-בטן5 
[זרועות לצדדים]
Sht-Str
כוכב-נופל
Shooting-Star
כוכב-נופל
Helicopter
מסוק
Hercules
הרקולס
משוחררים שיחרור

 

  שחרור ומתיחות על המזרן

סט תרגילי בונוס לביצוע על מזרן ללא הכיסא. תרגילים אלה יעזרו לשחזר את הגמישות, להרגיע את הגוף ותורמים לבריאות הכללית ולבריאות הגב.

 

 

בצוע התרגילים:

[1] האתגר בעת השימוש בPro-FIT הוא לפתח מותניים גמישות וניידות אגן טובה, תוך ניצול תנועת מהושב בכל הצירים ובו בזמן לשמור על עמוד שדרה חזק ויציב. וכך לחזק את שרירי הליבה בכדי להקטין את העומס על עמוד השדרה ולשפר את הכושר הכללי.

[2].  הקפידו לבצע כל פעילות גופנית בדיוק כפי שתוארה במדריך זה כדי ששרירי הליבה שלך יופעלו כראוי וביעילות.  ישנם תרגילים שאמורים להתבצע באיטיות. השהיה קלה בנקודת שיא התנועה מאפשר לשפר את תפעול שרירי הליבה.

[3].  הקדימו את התנועה במבט בכיוון התנועה, זה ישחרר את הגוף וינחה את התנועה בקלות וביעילות ליעד.

[4].  נישפו תוך מתיחת הרצועות. שאפו אוויר בעת חזרת התנועה למרכז.

[5]. בצעו את תרגיל השיחרור בסיום כל שלב של תרגילים

 

[6]. לאחר אימון בכיסא FIT השתמשו במזרן כדי לבצע את תרגילי שחרור-מזרן שנבחרו בקפידה לשחרור הגוף וכדי לשפר את הגמישות של הגב.

 אפשר לפרוש את מחצלת Pro FIT, שקיבלתם עם הכיסא, על הרצפה מול הכיסא.טבלת התרגילים מודפסת על מזרן זה, או לצפות בסרטוני ההדרכה באתר זה בזמן התרגול. זה יאפשר לבצע את התרגילים מבלי לזכור את הרצף או את פרטי התרגיל.

 

בטיחות

  • התחילו תמיד בתרגילי "החימום" והמשיכו לרמה 1. עיברו לרמות גבוהות יותר רק אם גופכם בכושר מספק, ואתם מרגישים טוב. סיימו תמיד את האימון בתרגילי המזרן לשיחרור, או ע"י ביצוע חוזר של שלב "החימום".
  • אם אתם חשים כאב בעת הפעילות הגופנית, הפסיקו את הפעילות ושחררו את הגוף. עם הכאב חוזר באימונים התייעצו עם הרופא שלכם.
  • מוצר זה והתרגילים שבו נועדו לחזק את הגוף ולעזור להימנע מממחלות גב. עם זאת, הם יכולים לגרום לנזק אם לא יבוצעו כראוי, או אם בעיה בריאותית מונעת מכם לבצע תנועות מסוימות. בצע את ההוראות בצורה מדויקת בכל תרגיל. אם יש לכם ספק, התייעצו עם הרופא שלכם.

 

כמה מהתרגילים הנצפים של FIT-Pro 

all ex with photo

 

FIT Pro - מחזק אותנו מהליבה

FIT - שבו בריא!

 

English French German Italian Portuguese Russian Spanish
התחברות הרשמה

Login to your account

Username *
Password *
Remember Me

Create an account

Fields marked with an asterisk (*) are required.
Name *
Username *
Password *
Verify password *
Email *
Verify email *